Помните: ковчег построил любитель, профессионалы построили Титаник». СОДЕРЖАНИЕ: «ЕДИНАЯ РОССИЯ» НА ВЫБОРАХ В УДОМЛЕ ПОКАЗАЛА ХУДШИЙ РЕЗУЛЬТАТ ПО ТВЕРСКОЙ ОБЛАСТИ, А КПРФ – ЛУЧШИЙ. Некоторые итоги прошедших выборов. Данные взяты с сайта Избирательной комиссии Тверской области и ТИК Удомельского района. Кушнарёв ПРОИГРАЛ Видинееву на избирательных участках г. Были ли выборы «честными», как обещал Путин?
Удомельские «едроссы»: переобещать обещанное. Жительница Удомли публично опозорила удомельских руководителей перед начальством. Подушков, депутат Удомельской городской Думы ДЕПУТАТЫ ОТ КПРФ УДОМЕЛЬСКОЙ ДУМЫ ВСТРЕТИЛИСЬ С ДИРЕКТОРОМ КАЭС В. Подушков, депутат Удомельской городской Думы. В озере-охладителе калининской аэс удомля рыбак поймал рыбу паку - разновидность пираньи.Центр общественной информации КАЭС станет доступным для удомельских общественных организаций и творческих коллективов - 8 . Центр общественной информации КАЭС станет доступным для удомельских общественных организаций и творческих коллективов - 8. И. Наша оценка ситуации в Удомельском округе. Наши предложения по улучшению ситуации. Подушков, депутат Удомельской городской Думы, председатель фракции КПРФ «ОТНОШЕНИЯ МЕЖДУ НАЧАЛЬСТВОМ И ПОДЧИНЁННЫМИ НА КАЭС НАПОМИНАЮТ ФИЛЬМ ПРО ВОЙНУ И ГЕСТАПО!». Ник «Атомный избиратель». Отклики на сайте «Проатом» (http: //www. ПИРАНЬИ В УДОМЕЛЬСКИХ ОЗЁРАХ - НОВЫЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ УДОМЕЛЬЦЫ, СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ! Соловьёв, депутат Госдумы РФ, Л. Ф. Воробьёва, первый секретарь Тверского комитета КПРФ, Ю. В. Видинеев, кандидат в депутаты Законодательного Собрания Тверской области ЛЕОНИД КОНСТАНТИНОВ, ЕДИНСТВЕННЫЙ В УДОМЛЕ ЧЛЕН СОЮЗА ХУДОЖНИКОФ РФ, ОТКРЫВАЕТ СТУДИЮ АКАДЕМИЧЕСКОГО РИСУНКА ТОВАРЫ ДЛЯ ХУДОЖНИКОВ В УДОМЛЕ в расширенном ассортименте.
0 Comments
Выкройки тильды. Тильда.. Наверняка многие рукодельницы слышали это слово и заинтересовались пошивом тряпичных кукол. Наш сайт masterclassy. Кукла Тильда - это не просто игрушки, это настоящий бренд, который создала в 1. Тони Фаннигер. И кто бы смог подумать, что спустя пару лет такие, на первый взгляд, неказистые куколки приобретут головокружительную популярность и распространятся далеко за пределы родины. На сегодняшний день не существует такой страны, где бы ни слышали об этих очаровательных поделках из ткани. Ну а те, кто впервые услышал о них, могут познакомиться с ними у нас на сайте, на котором есть не один интересный «Игрушка Тильда. Вы не только узнаете о них больше интересной информации, но и научиться шить Тильды! Куклы Тильды просто завораживают своим очарованием и внешним видом. Какими только персонажами они не представлены! Это и наивные, трогательные куклы, сонный Тильда ангел в ночном колпаке, долговязые девицы- фермерши в фартуках и платьях в крупный горох, нежный и милый Тильда заяц, ситцевые «летящие» коты, Тильда улитка, мишки и многое другое. Но особенный шарм всем им придаёт тот факт, что Тильды изготавливаются вручную. Мы подробно расскажем Вам, как сшить Тильду, одновременно, наделяя её характером и индивидуальностью. Тильда-зайцы,выкройки одежды. Скачать готовые выкройки бесплатно - (0). Тильда заяц с морковкой. Серия сообщений ' В Ы К Р О Й К И Тильд': Часть 1 - Куклы Тильда - 10 выкроек. Часть 2 - Выкройки Тильд Часть 3 - Выкройка в натуральную величину Санта Tilda Часть 4 - Огромная подборка. Тильда обезьяна — выкройка (не оригинал). Очаровательный Мишка тильда. Тильда Кот мастер класс. А идей у неё много: изящные садовницы, ангелы, тильда заяц, овечки, сумочки, домашние тапочки – и ещё масса разнообразных идей для подарков и создания атмосферы. Всевозможные выкройки кукол (Тильда, Снежка, Тыквоголовка и многие др.), выкройки тильда зайцев, новогодних и других игрушек. Для этого, в каждом мастер классе, вы найдете Тильда выкройки с детализацией, которые можно использовать в работе. Но, если Вы умелая швея, то выкройки можно зарисовать самим, используя лишь Тильда фото. Также у нас Вы научитесь, как делать волосы для кукол, как шить для них одежду и многое другое. Познакомившись с мастер классами по пошиву Тильд на нашем сайте, Вы наверняка увидите, что всех их объединяют некоторые общие сходства, а точнее - черты. Это глазки- точечки, игривый и яркий румянец на щеках, пышнотелость. Пышные формы - это визитная карточка Тильд. Ведь даже при некоторой вытянутости и удлинённом росте игрушек они всё равно обладают округлыми формами. Здесь вы найдете выкройки Тильда, куклы Тильда выкройки зайца. Переводим выкройку на ткань. Вырезаем детали зайца, не забываем оставлять припуски на швы, примерно 0,5 см. На первого зайца нам понадобиться 4 часа мастер класс, выкройка и немного фантазии. Это может быть специальная ткань для тильд, но можно найти и более дешевые варианты. Из оригинальной книги. Всевозможные выкройки кукол (Тильда, Снежка, Тыквоголовка и многие др.), выкройки тильда зайцев, новогодних и других игрушек. Здесь же вы найдете выкройку моей авторской куклы, а также стоячего тильда зайца.Тильда - толстушка, конечно, говорит сама за себя; но ведь и Тильда дачница тоже шьется достаточно упитанной. Техника пошива и материалы у них также практически одинаковы. Чаще всего куклы Тильды изготавливают из натуральных тканей (льна, хлопчатобумажной ткани, бязи или шерсти), называемых также ткани Тильда. Шьются они вручную или на швейной машинке - кто какими навыками обладает или кому как удобнее. Впрочем, швы ручной работы лишний раз только подтверждают, что конкретную Тильду Вы сделали именно сами, а не просто купили. Тильды куклы настолько просты в выполнении и не перегружены многочисленной мелкой деталировкой, что их можно мастерить вместе с детьми. Очень часто игрушки, изготовленные в результате совместных с ребятами трудов, становятся домашними оберегами или личными талисманами. Для оберегов обычно шьется Тильда Сплюшка или Тильда дачница. Любой, кто хоть раз в жизни сталкивался с куклой Тильда, не останется к ней равнодушен. Тильды идеально подходят для украшения помещения, а также могут быть замечательным, неординарным подарком. Да потому, что их Вы можете сделать сами собственными руками, что добавляет им особенной ценности и тепла. Хотели бы Вы приятно удивить близких, подарить им радость? Тогда, не раздумывая, берите в руки иголку, нитки, находите подходящие лоскуты ткани и начинайте творить! Пусть Ваши персонажи - будь то игрушка для ребенка Тильда принцесса или же праздничная Тильда Санта Клаус - получаются самыми красивыми! Chery IndiS Поломки и ремонт. Ошибка р2138 чери индис — что за ошибка и что делать? FAQ по форуму владельцев Chery indiS. Руководство по ремонту Chery Indis (pdf, на русском, 11мб). Чтобы не парится по всякому поводу – купите в интернет магазине или скачайте скан книги “Руководство по ремонту Chery Indis (Chery Beat) S18D” – там Вы найдете ответы на многие ваши вопросы. Уважаемые владельцы Чери Индиса. Руководство по ремонту Chery Indis - . Универсальное подробное руководство по ремонту Chery Indis, инструкция по эксплуатации и техническому обслуживанию, устройство Чери Индис.CHERY BONUS (Чери Бонус) бензин Книга по ремонту и эксплуатации + каталог запчастей. Универсальное подробное руководство по ремонту Chery Indis, инструкция по эксплуатации и техническому обслуживанию, устройство Чери Индис. Руководство по эксплуатации и техническому обслуживанию Chery IndiS. Руководство по ремонту для сервисов Geely FC (Vision) (Подробная. Книга по ремонту джили мк кросс. Шаровая Chery Beat (Indis). Сравнение оригинальной шаровой опорой и подделкой Чери Бит, Индис, Джаги, Кимо. Мы поздравляем вас с приобретением автомобиля CHERY и от всей души благодарим Руководство по эксплуатации для автомобиля CHERY IndiS. Легковой автомобиль Chery indiS (Другие названия Chery S18D, Chery X1. Название для украинского рынка - Chery Beat). Руководство по ремонту Chery Indis (pdf, на русском, 11мб). Современный Тэп (Степ) зародился в Америке на рубеже XIX-XX веков из смешения афро-американских, ирландских и латинских стилей танцев. Ирландский степ — это очень яркая и постоянно развивающаяся художественная форма. Видео урок «Чечетка: ирландский степ» всегда доступен для просмотра в режиме онлайн на нашем уникальном портале. Уроки ирландского танца — видео онлайн (смотреть бесплатно). Скачать бесплатно видеоурок Ирландский степ видео — смотреть онлайн. ПодписатьсяПодписка оформленаОтменить подписку. Учимся Ирландским танцам! Ирландский степ смотреть онлайн Уроки ирландских танцев - видео обучение онлайн . Они способны удивить, покорить и восхитить даже самую требовательную публику. Ирландские танцы отличаются очень быстрыми движениями ног, в то время, как корпус остается практически неподвижным. Такое зрелище просто завораживает и не перестает восхищать, оставляя после себя некую загадку. Бесплатные учебники по Adobe Photoshop CS6 для начинающих на. Большой и подробный учебник по программе Adobe Photoshop CS5 Extended. РУ-Adobe Photoshop CS5 Portable v.12(RUS. РУ-Видео уроки Photoshop Фоторез. РУ-Учебники по Photoshop Фоторез. Самоучитель Photoshop CS6 научит самостоятельно создавать, редактировать графические изображения, анимацию. Год издания: 2013; Язык : русский; Самоучитель объемом: 205стр. Самоучитель по Adobe Photoshop CS5 прекрасно иллюстрирован, а освоение материала Самоучители бесплатно. Основы работы в Adobe Photoshop CS5 » Скачать . Молочков. Издательство: INTUITГод: 2. Число страниц: 1. Формат: PDFРазмер: 1. Мb. Язык: русский. Описание: Эта книга предлагает каждому читателю познакомиться с программным обеспечением компании Adobe, которое вот уже на протяжении многих лет является абсолютным лидером в области графического дизайна и графики на компьютере. Здесь представлено руководство к работе с самой последней версией программы Photoshop – C3. Бесплатные учебники по Adobe Photoshop CS6 для начинающих на русском языке. Скачать учебники по фотошопу бесплатно. Большой и подробный учебник по программе Adobe Photoshop CS5 Extended. Скачать софт, скрипты, шаблоны для вебмастеров бесплатно, скачать шрифты, скачать книги бесплатно. Учебник на русском языке. Размер файлов: 17.79 MB. Использование Photoshop CS5. Сайт: fotoshop-cs5.ru. Заглавие (42 зн.): Фотошоп скачать бесплатно на русском языке. Бесплатные учебники по Adobe Photoshop CS6 для начинающих на Большой и подробный учебник по программе Adobe Photoshop CS5 Extended. Книга собрала в себе все важные сведения о структуре программы, ее важнейших инструментах, рабочих клавишах, отличительные особенности и дополнительные возможности в сравнении с ее предыдущей версией. Книга «Основы работы в Adobe Photoshop CS5», которую Booksgid предлагает скачать на собственные электронные носители, поможет каждому читателю овладеть базовыми знаниями программы Adobe Photoshop CS5. Вершины мастерства (+DVD). Купить книгу, читать рецензии . Очень понравилось как изложен материал, очень подробно и доступно описаны все манипуляции, которые можно провести с фотографией в фотошопе, чтобы достичь определенных целей: повысить резкость, убрать шумы, сделать правдоподобный коллаж, и очень много всего. Отпечатана на мелованной бумаге, качественные цветные иллюстрации, CD диск с дополнительными материалами. Бесплатное обучение Фотошопу. Открыть онлайн-учебник по PS CC 2016. Скачать учебник по Adobe Photoshop CS5 Extended (PDF, 39Mb). Можно как просматривать на компьютере, так и распечатать на принтере.Скачать 3. D HD фильмы бесплатно. Поэтому «Трон: Наследие» был выпущен в широкий прокат годом позже. Кинофильм демонстрировался в форматах Disney Digital 3D, Real D 3D и .
Именно 3D технологии вдохновили режиссёра Джозефа Косински на съёмки продолжения об истории виртуальной вселенной Tron Трон : Наследие 3D. Игры через торрент, фильмы через торрент, аниме через торрент, add water Смотреть онлайн фильм Трон : Наследие в хорошем качестве и Посмотрела его в кинотеатре 3 раза в 3D, не как не могла отойти от него! Игры торрент, фильмы торрент, аниме торрент, программы торрент, софт. Как раз очень интересна задумка режиссёра включить функцию 3D только после погружения в компьютерный. Фильм «Трон: наследие» может нравиться до момента оцифровки главного героя. Смотреть фильмы онлайн >>. В этом уроке мы будем ретушировать кожу, устраняя её Этот инструмент позволяет избавиться от недостатков кожи. Вы будете получать ссылки на свежие видеоуроки по фотошопу совершенно бесплатно. Бесплатный сервис ретуши фото портретов помогает автоматически убрать . Отличные бесплатные уроки Photoshop для начинающих. Если вы совсем не разбираетесь в компьютерах, абсолютный новичок в фотошопе и компьютерной графике, то вы попали на. Устранить дефекты кожи мы можем уже сейчас, конечно же, не без помощи фотошопа. Идет обработка изображения. Исправление красных глаз. Устранение дефектов кожи. Отличная, практически бесплатная, альтернатива Photoshop, которая позволит Оно поможет вам устранить дефекты кожи, придать. Устранение дефектов кожи с помощью инструмента 'Лечащая кисть'. Они устраняют дефекты кожи в фотошопе, осуществляют ретушь. Отличная, практически бесплатная, альтернатива Photoshop, которая позволит вам удалить паразитные волоски с кожи, седые. Убрать блики с фото - Скачать программу для устранения. Устранение дефектов кожи онлайн на фото: Оценка: 98 / 100 Всего: 287 оценок. Не покидая сайт, вы можете осуществить обработку и ретушь фотографий онлайн, бесплатно и на высшем уровне с помощью сервисов Pixlr и Photo. Cat, а также узнать 2. Editor – продвинутый фоторедактор (аналог Photoshop)Express – быстрая обработка фотографий (crop, rotate, . Бесплатно и без копирайта на фото. Механизм работы. Выбор изображения. Фотографию можно загрузить с локального диска или указать ссылку в интернете. После загрузки она появляется в рабочем поле. Обработка изображения. Сохранение на локальный диск или загрузка на бесплатные фотообменники. Топ- 2. 0Photoshop. Photoshop Online. Pixlr. com — максимально похожий на фотошоп интерфейс со множеством функций. Photocat. com — хороший набор инструментов для быстрой ретуши и оформления изображений Aviary. Picnik. com — ретушь, кадрирование, изменение размеров. Просто и удобно. Splashup. Pixlr и Adobe Photoshop с поддержкой слоев. Lunapic. com — редактор изображений онлайн с возможностью создания Flash анимации. Sumopaint. com — редактор изображений с интерфейсом фотошоп и уклоном на рисование. Iaza. com — простая обработка изображение и множество эффектов. Fotoflexer. com — простые функции ретуши изображений онлайн, поворот, кадрирование и т. Flauntr. com — еще одно подобие фотошопа онлайн. Myimager. com — простой, но эффективный инструмент цветокоррекции фотографий. Phixr. com — много забавных функций. Picture. 2life. com — простейшая ретушь фото онлайн. Pikipimp. com — простая ретушь фотографий. Pixenate. com — один из самых первых онлайн фоторедакторов. Pixer. us — онлайн фоторедактор, ресайз, цветокоррекция и т. Imageeditor. net — ресайз, кадрирование, цветокоррекция лица и т. Online- image- editor. Webresizer. com — изменение размеров изображений. Picresize. com — ресайз, поворот фотографий. Главным минусом работы с онлайн редакторами изображений все еще остается механизм загрузки. Файл копируется с жесткого диска на сервер и после обработки пользователем сохраняется обратно. При работе с большими картинками и медленном интернете этот процесс может отнять довольно много времени. Запаситесь терпением : ). Учебники по Pascal и самоучители. Скачать книги по Паскалю для начинающих. Название: Программирование шахмат и других логических игр. Крымская Электронная библиотека: Программирование Pascal бесплатно скачать книгу, электронные книги, учебники, статьи, справочник, учебники, . Free Pascal и Lazarus. Учебник по программированию. Free Pascal - свободная реализация языка Паскаль, совместимая с Borland Pascal и Object Pascal - Delphi, но при этом обладающая и некоторыми дополнительными возможностями. Главы книги содержат информацию об основных аспектах программирования на языке Turbo Pascal, таких как типы данных, операторы, файлы. Автор: Евгений Корнилов. Издательство: БХВ- Петербург. ISBN: 5- 9. 41. 57- 4. На страницах книги автор подробно объясняет, как создавать логические игры, используя те или иные эффективные методы. Все технологии, приводимые в книге, связаны с программированием на C++ и Pascal, поэтому издание подойдет всем, кто уже знаком с этими языками и не равнодушен к указанной теме. Все книги можно скачать бесплатно и без регистрации. Программирование на языке Паскаль. Практическое руководство. Мощный современный язык программирования, совместимый со «стандартным Паскалем». Все книги и учебники по Паскалю можно скачать бесплатно, перейдя по соответствующей ссылке. Желаю успеха в изучении языка программирования. Эта книга не просто учебник по программированию на давно уже ставшем традиционным для преподавания языке Паскаль. Текст программы пишут на каком-либо язы-ке программирования (например на Free Pascal) и вводят его в компьютер с помощью. Язык Free Pascal и среда визуального программирования Lazarus. Free Pascal и Приведены тексты программ изображения графи- ков функций с. Описание книги Паскаль для школьников: Эта книга - не учебник, а скорее помощник в освоении языка программирования Паскаль, с. Многочисленные примеры позволяют лучше понять, как разработать алгоритм, написать собственную программу, правильно оформить ее текст. Высоцкий Владимир - «Утренняя гимнастика» - петь караоке с баллами онлайн бесплатно. МЕНЯЙТЕ ТОНАЛЬНОСТЬ ПОД СВОЙ ГОЛОС. В режиме «праздник» доступна функция изменения тональности фонограммы. Перейти в режим праздник. ФОНОГРАММЫ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ. Специально для профессионального исполнения вы можете легко отключать мелодию- подсказку в режиме «праздник». Перейти в режим праздник. Интересней ПЕТЬ С БАЛЛАМИ. Узнайте как вы поете, участвуйте в конкурсах, соревнуйтесь с друзьями. Перейти в режим праздник. Специальный полноэкранный режим, который адаптируется под любые экраны и позволяет удобно использовать караоке в компании. Перейти в режим праздник. Утренняя зарядка минус от исполнителя А-студио скачать и слушать в mp3 формате, найти текст песни А-студио - Утренняя зарядка минус и смотреть видео клип. Скачать и слушать онлайн « А Студио страница 7» Esprimo - Несвободное падение минус ( А - Студио) 03:28. А - Студио - я уже другая 03:00. Песня-караоке - " Утренняя гимнастика" (Высоцкий). A ' Studio и Leonid Rudenko – « Утренняя гимнастика» (Когда поют мужчины. Вы нашли текст песни А - Студио Утренняя зарядка. Так же доступен перевод, аккорды этой песни.Песня караоке «Нелюбимая» А - Студио — популярное караоке на сайте Караопа.ру. Одна из самых лиричных песен А - Студио. Исполняется стоя, с наполненными любовью глазами. Вы нашли текст песни А-Студио Утренняя зарядка. Так же доступен перевод, аккорды этой песни. Не спешите, три-четыре! Бодрость духа, грация и пластика. Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая, Если. На сайте karaoke.ru вы можете петь онлайн караоке песню « Утренняя гимнастика» исполнителя Высоцкий Владимир бесплатно с баллами. Тренируя мышцы брюшного пресса по этой программе вам не обязательно делать эти упражнения каждый день. Скачивайте эту программу тренировки пресса себе на телефон или на компьютер и имейте ее всегда под рукой. Брюшной пресс за 8 минут видео (1,2,3 уровень сложности). Упражнения для брюшного пресса 3 уровня сложности. Email или телефон Упражнения на пресс - Скручивания Скручивания полезны всем, кому необходима рельефная и сильная мускулатура верхней части живота. Если делать по два упражнения на пресс, то как эффективней – суперсетами, раздельно или не имеет значения? Прошу прощения Валерий писал с телефона.а от простых тренировок толку не будет??? ТОП-4 базовых упражнений для ног и ягодиц. Приседание ТОП-6 базовых упражнений на пресс : Верхняя часть пресса. Идеальный пресс в домашних условиях. Эта тренировка для идеального пресса, который можно накачать даже в домашних условиях, от мамы двоих детей и профессионального фитнес- тренера. Вот что удобно: с помощью особых упражнений будут одновременно тренироваться ягодицы, ноги и спина! И мы уверены, что такая фитнес- мантра привлечет твое внимание. Тем более это не волшебные слова, а грамотная методика от знающего свое дело эксперта. Наши бесценные коллеги из американского WH провели конкурс The Next Fitness Star – ни много ни мало на звание тренера- звезды. Победила Кларк – сертифицированный персональный инструктор и совладелец клуба Tiger Athletics в Миннеаполисе, которым она правит на пару со своим мужем. И мы понимаем выбор коллег. Во- первых, Стейси круто выглядит. Во- вторых, у нее двое детей, она успешно совмещает материнство с карьерой и считает, что в современном мире, когда времени и сил на поддержание себя в форме остается слишком мало, распыляться на отдельные тренировки ног, спины или кора не имеет большого смысла. В идеале занятия должны быть составлены так, чтобы сжигалась масса энергии, все основные мышечные группы получали порцию «интенсива», а кор вкалывал по максимуму – внимание – при выполнении абсолютно всех упражнений. Поэтому ее клиенты делают так много функциональных, многоплоскостных упражнений (тех, что имитируют движения из повседневной жизни) – чтобы убить много зайцев за раз. А если ты хочешь удостовериться в том, что Стейси знает толк в тренировках пресса, посмотри на ее талию и вспомни про двоих детей. Хочешь тоже не тратить время зря? Получай тренировку от Кларк – и крепкий кор в придачу. План на месяц. Повторяй за Стейси (изучи все упражнения) и занимайся 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу). Постепенно меняй количество повторов и сетов, руководствуясь простой для запоминания схемой. Неделя 1: Делай 5 сетов по 1. Отдых между сетами – 6. Отдых – до полного восстановления. Выпад спринтера. Многие женщины пренебрегают тренировкой задней поверхности бедра, а зря. Ведь именно мышцы тылов придают ноге красивые очертания, особенно в профиль. Это упражнение нагрузит все нужные мускулы как нельзя лучше. Делай так: Положи гантель на пол и поставь перед ней правую ступню. Когда дело касается упражнений для проработки пресса, то первое, что приходит на ум, — поднимание и опускание туловища. Берем в карман шагомер (можно скачать с плей маркет бесплатно программу на телефон - показывает количество шагов, километраж, калории, время. Опустись в выпад, сгибая обе ноги. И, наклонившись, возьмись за снаряд. Спину при этом держи ровной (А). Не меняя положения корпуса, выпрями правую ногу почти до конца, поднимая левую до горизонтального положения позади себя и отрывая гантель от пола (руки остаются прямыми) (В). Вернись в исходное положение. Проделай предписанное количество повторов сначала в одну сторону, потом – с другой ноги. Ее железное правило – 1- 2 дня полноценного отдыха от нагрузок каждую неделю. Если в свободные сутки ты аж места себе не находишь – что с тобой делать, можешь позволить себе легчайшее занятие: пробежку или прогулку на велосипеде например. Cannot find 'block. Качаем пресс: Упражнения для верхнего пресса. Упражнения для пресса знакомы всем. Только не все их делают. А из тех, кто делает, не все достигают результата, к которому стремятся. Может быть, стоит пересмотреть методику тренировок? В данной статье мы постараемся дать полезные рекомендации начинающим и описать несколькоэффективных упражнений для укрепления верхней части пресса. Однако значительная их часть залегает глубоко внутри, поддерживая внутренние органы. А для внешности важна главным образом прямая мышца пресса – она защищает брюшную полость спереди и осуществляет сгибание туловища. При хорошо развитой мускулатуре можно заметить также наружные косые мышцы, прикрывающие ребра. Но всё же, когда кто- то произносит слово «пресс», мы представляем именно прямую мышцу. Сухожилия, которые ее пересекают, и формируют те самые «шесть кубиков» – заветную мечту начинающего спортсмена. Разделение на «верхний» и «нижний» пресс на самом деле – условность, ведь при выполнении упражнений стимулируется одна и та же прямая мышца пресса. Тем не менее, такой подход оправдывает себя на тренировках, поскольку разные упражнения воздействуют на ваше тело по- разному. Поэтому для хорошей фигуры одних упражнений недостаточно. Вам нужно прикладывать усилия сразу в 3- х направлениях. Выполнять специальные упражнения для мышц – что позволяет привести их в тонус. Итак, начиная тренировку с пробежки, вы делаете первый шаг на пути к рельефной мускулатуре живота! Ложитесь на пол, согните колени и положите ноги на стул. Теперь просто отрывайте плечи от пола на выдохе. Не пытайтесь поднять туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Мужчинам – 2 подхода по 1. Скручивания в положении «лягушка». Лежа на полу, согните ноги и соедините стопы вместе, так, чтобы колени были направлены в стороны. Поднимайте плечевой пояс вверх и вперед, добиваясь полного сокращения мышц живота. Мужчины могут начать с 2 подходов по 1. Втягивание живота. Станьте на четвереньки. Когда почувствуете, что живот прилип к позвоночнику, задержите дыхание на 1. Теперь расслабьтесь и сделайте выдох. Начинать можно с 1. Не расслабляйтесь, возвращаясь в исходное положение. Сосредоточьтесь на своих ощущениях! Мы приводим лишь приблизительные цифры в качестве примера. Успешных вам тренировок! |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |